Die besten Schlafpositionen gegen Rückenschmerzen

| 20. Apr. 2011

Schlafen ist wichtig. Und richtig schlafen sorgt auch für einen gesunden Rücken. Ein Überblick über die besten (und schlechtesten) Schlafpositionen bei Rückenschmerzen.

Am besten: Rückenlage beim Schlafen

Wer in Rückenlage schläft, hält seinen Kopf, seinen nackenund seine Wirbelsäule in neutraler Position. Nebenbei ist diese Schlafpostion auch am besten dazu geeigent, um Reflux zu vermeiden. Achten Sie darauf, auf einem Polster zu schlafen, die Ihren Kopf nicht zu sehr einsinken lässt, sondern an den richtigen Stellen stützt.

Vorteil: Rückenlage ist besonders geeignet, um gegen Rückenschmerzen vorzubeugen.

Nachteil: Diese Schlafpostion fördert das Schnarchen.

Auch gut: Seitenposition beim Schlafen

Seitenlage ist gut für den Körper. Es mindert Schnarchen und sorgt bei richtiger matratze für eine gerade Wirbelsäule. Das ist besonders beim Vorbeugen gegen Rückenschmerzen wichtig. Wichtig dabei ist ein geeignet hoher und fester Polster, der den Platz zwischen Kopf und Schulter auffällt und dafür sorgt, dass Nacken und Kreuz gestreckt bleiben.

Vorteil: Auch Seitenlage ist gut geeignet, um gegen Rückenschmerzen vorzubeugen – vor allem für schwangere Frauen stellt sie die beste Alternative zur Rückenlage dar.

Nachteil: Seitenlage fördert die Faltenbildung der Haut, weil sie über längere Zeiträume hinweg zusammen geschoben wird.

Nicht ideal: Fötalstellung beim Schlafen

Wer beim Schlafen seine Knie anzieht und das Kinn zur Brust neigt, wird das irgendwann am nächsten Morgen im Rücken spüren. Daher ist die Fötalstellung beim Schlafen nicht dafür geeignet, um gegen Rückenschmerzen vorzubeugen.

Vorteil: In Fötalstellung scharchen Sie weniger.

Nachteil: Die Fötalstellung hilft nicht, gegen Rückenschmerzen vorzubeugen.

Nicht gut: Am Bauch liegend schlafen

Wer am Bauch liegend schläft, hält seine Wirbelsäule nie in einer neutralen Ruheposition, sondern übt eine permanente Belastung auf manche Regionen aus. Bauchlage ist daher bei Rückenschmerzen nicht zu empfehlen.

Vorteil: In Bauchlage schnarchen Männer am wenigsten.

Nachteile: Bauchlage hilft nicht, gegen Rückenschmerzen vorzubeugen – im Gegenteil: Sie forciert Rückenschmerzen.

Abgesehen davon helfen Nackenkissen, spezielle Matratzenauflagen und viele andere Produkte, den Schlaf in der besten Position besonders erholsam zu gestalten. Mehr Informationen dazu finden Sie unter rueckenshop24.de.

Die Rückenhelfer sagen: Wenn wir schon beim Thema Schlaf sind. Achten Sie auch darauf, dass Sie auf einer Matratze liegen, die den Bedürfnissen Ihres Körpers entspricht.

CNN.com | Which sleep position is healthiest?»

Foto: Andy Melton, Lizenz: CC BY-SA 2.0

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Kommentare (17)

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  1. Miriam sagt:

    Danke für die Übersicht. Hab mir noch nie richtig nen Kopf darüber gemacht, dass man Rückenschmerzen im Schlaf verschlimmern kann.

  2. Gerd Wachter sagt:

    Es stimmt, dass in der Rückenlage, auf Grund der Körperbreite, eine bessere Druckverteilung erzielt wird. Die Rückenlage ist nur gesund, wenn ein Kissen unter der Kniekehle liegt, um die Wirbelsäule zu entlasten. Am besten für die Rückenlage ist ein sogenanntes Sitzbett. Die Ideallage ist die Seitenlage, vorausgesetzt, Sie liegen auf der richtigen Matratze! Wenn die Schulter richtig einsinken kann und keine Druckschmerzen entstehen, ist die Seitenlage ideal. Weitere Informationen können Sie auch in meinem Buch „Schlafen Sie gut“ nachlesen. Senden Sie eine einfach eine e-mail.
    Ihr Schlaf- und Liegeberater Gerd Wachter

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