Aus der Rückenschule: 3 Übungsvideos für Anfänger

| 5. Jul. 2011

Bei unseren Streifzügen auf der Suche nach den besten Tipps und Übungen für einen gesunden Rücken sind wir auch auf diese drei Videos gestoßen: Es handelt sich um Basisübungen der Rückenschule, auch für blutige Anfänger geeignet. Und vor allem: So nachvollziehbar und erfrischend vorgestellt, dass wir sie hier einfach noch einmal zeigen müssen.

Video 1: Rückwärts einparken

Eine ausbaufähige Einstiegsübung aus der Rückenschule. Trainiert die Muskelgruppen: Oberschenkel, unterer Rücken und Gesichtsmuskeln.

Füße weit auseinander, mehr als schulterbreitstabil stehen. Dann den Po nach schieben, der Oberkörper geht nach vorn, um das Gleichgewicht zu halten. Die Knie bleiben dabei hinter den Fußspitzen. Bauchmuskeln leicht anspannen, so dass der Rücken gerade bleibt. Weder Hohlkreuz, noch Buckel. Dann sind wir in der Grundposition für weitere Rückelschulübungen oder fürs Tragen und Heben.

Video 2: Badewanne

Sieht bequem aus, ist aber eine gut zu steigernde Übung für den Lendenwirbelbereich. Trainiert die Muskelgruppen: Unterer Rücken, Po, Oberschenkel und Gesichtsmuskeln.

Entspannt hinlegen, Beine anwinkeln und Becken leicht anheben. Dann das Becken anheben, bis Oberkörper und Oberschenkel eine Linie bilden. Aus dieser Position ein Bein anheben, das Becken bleibt stabil auf einer Höhe. Bein absetzen, zurück in die Ausgangsposition Badewanne. Danach das andere Bein.

Video 3: Tisch

Eine einfache, effektive Übung für die geraden Bauchmuskeln. Trainiert die Muskelgruppen: Bauch und Gesichtsmuskeln

Entspannt hinlegen, Beine anwinkeln und den Lendenwirbelbereich auf den Boden drücken. Dann nacheinander beide Beine anheben, bis zu je einem 90 Grad-Winkel zwischen Bauch und Oberschenkel sowie zwischen Ober- und Unterschenkel. Die Beine langsam nach vorne schieben, bis sich der Lendenwirbelbereich vom Boden abhebt. Kurz halten und dann wieder zurück. Bei Übungsende die Beine wieder nacheinander abstellen.

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